Les pantalles i la manca d'hàbits són les principals causes de l'alteració del son durant el confinament

Un son superficial, més despertars durant la nit o dificultat per adormir-se: alguns d'aquests símptomes descriuen la menor quantitat i qualitat del repòs que està afectant algunes persones durant l'estada forçada a casa seva. Si us costa dormir aquests dies, heu de tenir en compte que la tecnologia i la pèrdua d'hàbits estan influint negativament en la qualitat del son dels sabadellencs. La informació negativa constant que ens va arribant, la llum blava de les pantalles i la manca de sincronitzadors socials són la principal causa de l'alteració del descans durant el confinament.

Dos elements principals hi influeixen. La doctora María José Masdeu, adjunta del Servei de Pneumologia i la Unitat Multidisciplinària del Son del Parc Taulí, explica que "la pèrdua dels sincronitzadors socials significa que hem perdut aquells hàbits, aquelles rutines que són les que ens marquen en cada moment del dia el que hem de fer". Aquestes rutines i aquests hàbits ens ajuden a mantenir el nostre ritme biològic, el ritme del nostre organisme i "al perdre aquests sincronitzadors socials, és com si el nostre cos també s'hagués dessincronitzat".

A més de la pèrdua d'hàbits que marquen en quin moment del dia estem, també intervé en el descans la tecnologia. La doctora indica que "utilitzem més els mòbils, els peces, les tauletes. I això té dos elements dolents per al son". El primer és que "estem sotmesos a una sobreestimulació, tot el dia estem absolutament connectats, pendents d'informació per tot arreu i aquesta informació no és positiva, per tant, això acabarà creant també una sensació d'ansietat, de por, d'angoixa".

L'altre element dolent, per a Masdeu, "que tenen aquests elements de tecnologia és que estem sotmesos a llum blava. La llum blava és la llum de les pantalles i aquesta llum és molt intensa i és un missatge per al nostre cervell que li està dient que és un dia permanent, per tant, no cal anar a dormir".

La Doctora Masdeu recomana limitar l'exposició a la tecnologia. I assenyala rutines favorables, com ara fer els àpats sempre a la mateixa hora, igual que a l'anar a dormir i al llevar-se. Al matí, és convenient dutxar-se per activar-se i vestir-se amb una roba diferent del pijama. A més, es recomana practicar esport i l'exposició a la llum solar, que és el millor sincronitzador pel cos. També és important la dieta que se segueix, ja que durant el confinament, al nostre cos li poden venir més de gust els greixos i els hidrats de carboni.

Quan torni el ritme de vida normal per a tothom, moltes d'aquestes alteracions desapareixeran en un període d'entre dos i quatre dies. Qui no ho aconseguís revertir, podrà adreçar-se al seu CAP de referència per posar-hi remei.